Rất nhiều học viên đến YourFit sau khi tự nhịn tinh bột giảm được 3kg nhưng người luôn mệt mỏi và vòng eo không giảm. Trên máy InBody 770, mục tiêu thực sự của Coaching 1-1 là giữ hoặc tăng khối lượng cơ xương (SMM) để duy trì trao đổi chất (BMR), đồng thời giảm tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể (PBF) và mỡ nội tạng xuống dưới ngưỡng 7.

Đọc chỉ số InBody: Giảm cân và Giảm mỡ

Hội chứng cổ rùa và đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng xuất phát từ sự mất cân bằng cơ (Upper Crossed Syndrome): cơ ngực và cơ thang trên quá căng trong khi cơ cổ sâu và cơ lưng giữa bị yếu. Tập Pilates Reformer giúp kéo giãn cột sống có kiểm soát mà không gây áp lực lên đĩa đệm.

5 bài Pilates mở ngực trị đau vai gáy

Nguyên tắc dinh dưỡng tại YourFit Studio là không cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Bạn chỉ cần đảm bảo đủ 1.6g–2.0g Protein trên mỗi kg cân nặng (từ ức gà, cá, thịt bò nạc, trứng, đậu phụ hoặc 1 gói Whey Isolate sau buổi tập) kết hợp thâm hụt nhẹ 300–400 kcal/ngày.

Thực đơn 1.500 kcal đủ đạm không nhịn

Bộ 3 dây Mini Band vải dệt bản rộng 8cm có dải cao su chống cuộn mép bên trong, gồm 3 mức kháng lực Light (15lbs) · Medium (25lbs) · Heavy (35lbs) chuyên kích hoạt cơ mông.

Bộ 3 Dây Kháng Lực

Tất cotton hữu cơ thoáng khí đính hạt silicon nguyên bàn chân giúp bám chắc trên mặt đệm máy Pilates Reformer và sàn gỗ, bảo vệ cổ chân khi tập.

Set 3 Đôi Tất Bám

Ống lăn giãn cơ lõi ABS chịu tải 200kg bọc mút EVA gai 3D mô phỏng bàn tay kỹ thuật viên, giúp giải phóng điểm xoắn cơ (Trigger Point) ở lưng trên, đùi và bắp chân.

Con Lăn Giãn Cơ EVA

Vòng kháng lực sợi thủy tinh đàn hồi cao bọc cao su NBR kèm đệm tỳ 2 bên, chuyên tập siết cơ đùi trong, cơ sàn chậu, cánh tay và định tuyến bả vai.

Vòng Pilates Ring

Bộ 2 viên gạch gỗ bần (Cork) tự nhiên mật độ cao, bề mặt nhám mịn kháng khuẩn và không bị lún khi chống tay mở ngực, trị liệu cột sống.

Đôi Gạch Yoga Bần

Hộp 10 gói lẻ Whey Protein Isolate thủy phân (25g đạm/gói, 0g đường Lactose, không gây nổi mụn) tặng kèm bình lắc Inox 304 giữ lạnh tiện mang đi tập.

Combo Whey & Bình

Thảm đế cao su tự nhiên dày 5mm phủ bề mặt PU thấm mồ hôi chống trượt tuyệt đối, khắc laser vạch định tuyến giúp căn chuẩn tay chân khi tập Yoga & Pilates tại nhà.

Thảm Định Tuyến PU

Bộ đồ tập dệt kim không đường may (Seamless) co giãn 4 chiều: Áo Bra nâng đỡ êm ái kèm quần Legging cạp cao ôm gọn vòng bụng và tôn vòng 3 khi tập Pilates, Gym.

Set Đồ Tập Seamless

Kích cỡ

Size S (43-50kg)

Size M (51-57kg)

Size L (58-65kg)

Hệ thống Huấn Luyện Viên Cá Nhân (PT 1-Kèm-1), Pilates Máy Reformer & Yoga Trị Liệu Cổ Vai Gáy — Cam kết chỉ số InBody bằng hợp đồng.

YOURFIT

Lộ trình 12 tuần (36 buổi × 60 phút) tại phòng Private Gym không chờ máy. Cam kết giảm 4–6kg mỡ thuần bằng văn bản, đo InBody 2 tuần/lần và HLV chấm thực đơn Zalo mỗi bữa.

PT 1-Kèm-1 Độ Body 36B

Tập 1-kèm-1 trên hệ thống máy Reformer, Cadillac & Wunda Chair chuẩn quốc tế. Chuyên chỉnh gù lưng, lệch vai, võng lưng dưới và siết sâu cơ lõi (Core) không làm thô bắp tay chân.

Pilates Máy 1-Kèm-1

Buổi trải nghiệm 60 phút gồm: (1) Đo phân tích cơ-mỡ trên máy InBody 770, (2) Kiểm tra biên độ khớp vai & độ cong cột sống, (3) Tập thử 1-kèm-1 cùng HLV Trưởng.

Đo InBody & Tập Thử 1-1

Phác đồ 12 buổi 1-kèm-1 chuyên biệt cho dân văn phòng ngồi máy tính nhiều bị bó cứng cơ thang, tê bì tay và đau mỏi đốt sống cổ. Kết hợp thở Pranayama và mở khớp vai an toàn.

Yoga Trị Liệu Vai Gáy

Chương trình 16 buổi dành riêng cho mẹ sau sinh (từ 2 tháng trở lên): kiểm tra độ tách cơ bụng thẳng, phục hồi cơ sàn chậu, giảm mỡ bụng dưới mà không ảnh hưởng sữa mẹ.

Phục Hồi Sau Sinh 1-1

Lớp nhóm nhỏ giới hạn tối đa 6 học viên/ca (mỗi người 1 máy Reformer riêng), HLV vẫn chỉnh tư thế từng người nhưng chi phí tiết kiệm hơn 50% so với tập 1-1.

5 bài Pilates mở ngực trị đau vai gáy

Bài viết khác

Đọc chỉ số InBody: Giảm cân và Giảm mỡ

Thực đơn 1.500 kcal đủ đạm không nhịn